Olá, amantes de lanches! Como fornecedor de nozes para lanches, estou super empolgado em me aprofundar na idade - debate antigo: como as nozes de lanches se comparam contra os caju quando se trata de nutrição? Vamos mastigar esse tópico e descobrir qual noz merece um ponto principal na sua gaveta de lanches.
Primeiro, vamos falar sobre calorias. Você sabe, para aqueles de nós que estão um pouco conscientes sobre quantas calorias estamos fazendo as malas com nossos lanches. Os caju são como pequenas bombas de energia. Uma porção de um onça de caju tem cerca de 157 calorias. Eles são bem ricos em gordura, mas a maior parte é do coração - tipo monoinsaturado saudável. Por outro lado, lanche as nozes, especificamenteNurozes de nogueira, tem cerca de 185 calorias por onça. Sim, eles têm mais algumas calorias, mas aqui está o negócio. A gordura nas nozes é principalmente poliinsaturada, e uma boa parte disso é ômega - 3 ácidos graxos. Omega - 3s são como os super -heróis do mundo gordo. Eles ajudam a reduzir a inflamação no corpo, que está ligada a todos os tipos de problemas de saúde, como doenças cardíacas e artrite.
Agora, vamos conversar sobre proteínas. A proteína é essencial para construir e reparar nossos músculos, e também nos ajuda a nos sentir cheios por mais tempo. Os caju são uma fonte decente de proteína, com cerca de 5 gramas por onça. Isso não é muito surrado. Mas as nozes de lanche não estão muito atrás. Eles oferecem cerca de 4 gramas de proteína por onça. Claro, é um pouco menos que o caju, mas quando você considera os outros benefícios nutricionais das nozes, ainda é um ótimo complemento para sua dieta.
Em seguida, vitaminas e minerais. Os caju são carregados com cobre, um mineral que desempenha um papel crucial na manutenção de nossa saúde óssea, vasos sanguíneos e sistema imunológico. Uma única onça de castanha de caju pode fornecer cerca de 67% da sua ingestão diária recomendada de cobre. Eles também têm uma boa quantidade de magnésio, o que é importante para a função muscular e nervosa.
As nozes, no entanto, têm suas próprias superpotências de vitaminas e minerais. Eles são ricos em vitamina E, um antioxidante que protege nossas células contra danos. A vitamina E também é ótima para a nossa pele, ajudando a mantê -la saudável e jovem. E embora possam não ter tanto cobre quanto os caju, eles contêm alguns minerais importantes como manganês, que estão envolvidos em metabolismo e defesas antioxidantes.
A fibra é outro aspecto importante da nutrição, e é algo que ambas as nozes têm em seu arsenal. Os caju têm cerca de 1 grama de fibra por onça. Não é uma quantidade enorme, mas tudo ajuda quando se trata de manter nosso sistema digestivo funcionando sem problemas. As nozes de lanche, por outro lado, oferecem cerca de 2 gramas de fibra por onça. Essa fibra extra pode ajudar a evitar a constipação e mantê -lo regular.
Quando se trata de saúde do coração, as duas nozes têm seus méritos. As gorduras monoinsaturadas dos castanhas podem ajudar a diminuir os níveis ruins de colesterol (LDL) no sangue. E, como mencionei anteriormente, os ácidos graxos ômega - 3 em nozes são incríveis para a saúde do coração. Eles podem reduzir os níveis de triglicerídeos, reduzir a pressão arterial e impedir a formação de coágulos sanguíneos. Então, se você é caju da equipe ou noz da equipe, está fazendo um favor ao seu coração, mastigando essas nozes.
Agora, vamos falar sobre o impacto na saúde do cérebro. Há uma razão pela qual as nozes às vezes são chamadas de "comida cerebral". Os ômega - 3 ácidos graxos em nozes não são apenas bons para nossos corações, mas também para nossos cérebros. Eles podem melhorar a função cognitiva, a memória e até reduzir o risco de doenças neurodegenerativas como a de Alzheimer. Os caju também têm alguns nutrientes benéficos para o cérebro, como a vitamina B6, que está envolvida na produção de neurotransmissores. Mas em termos de cérebro direto - impulsionando o poder, as nozes assumem a liderança.
Uma coisa a considerar é o custo. Geralmente, os caju tendem a ser um pouco mais caros que as nozes para lanche. Se você está com um orçamento,Snack Walnutpode ser uma ótima opção. Você obtém todos esses benefícios nutricionais incríveis sem gastar muito.
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Em conclusão, os caju e as nozes de lanches são ótimas nozes para incluir em sua dieta. Os cajus têm seus pontos fortes em termos de proteínas, cobre e gorduras monoinsaturadas. Mas as nozes de lanche, com seus ômega - 3 ácidos graxos, vitamina E e fibra, oferecem um conjunto único de benefícios à saúde que são difíceis de vencer.
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Referências
- Harvard th Chan School of Public Health. "A fonte nutricional: nozes."
- Clínica Mayo. "Dieta saudável: benefícios nutricionais das nozes".
- Institutos Nacionais de Saúde. "Diretrizes alimentares para os americanos".